マインドフルネスストレス低減法 (MBSR)

次回開講:2017年10月04日からの水曜日

無料体験説明会–詳細は下記をご参照ください

MBSRは、体系だった集中的トレーニングであり、マインドフルネス瞑想法やその他の簡単な技法を学んで、ストレスに対処し心の静けさを見出せるようにするものです。このプログラムはマインドフルネス瞑想法を日常生活に落とし込めるよう、27.5時間のクラス時間、実践的宿題、全9回の開講期間にわたるサポートからなっています。

当MBSRプログラムは、マサチューセッツ大学ストレス低減研究所のジョン・カバット・ジン博士によってつくられたプログラムを基にしています。この研究所でのプログラム修了者は1979年以来2万4千人以上にのぼります。

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MBSR受講者に多い悩み:

  • やる気が出ない
  •  仕事で悩んでいる
  •  孤独感、抑うつ感、悲しい気分
  •  苦しさ、不安、おそれ
  •  不健全な行動
  •  挫折感、怒り、後ろ向きな気分
  •  身体の痛み、こわばり、不調
  •  思考がぐるぐるする、集中力不足
  •  孤立感、文化になじめない
  •  対人関係、人づきあいがつらい

息抜きの方法をおさがしですか?

MBSRでお伝えするのは、新たな形で自己に出会い体験を直視する方法です。マインドフルネス瞑想法やその他の裏付けある手法を、全9回のクラス期間中に毎日実践していただくことで、目の前の状況への対処法や健全な対応の返し方を培います。ですがマインドフルネスの真価は、ストレス対処に限られることは全くありません。マインドフルネスによって、人生体験の隅々に鮮やかさや感謝の気持ちや喜びが生じるようになるでしょう。

MBSRのクラス内容:

  • マインドフル呼吸法
  •  体感覚の意識(ボディスキャン)
  •  マインドフル歩行法
  •  やさしいストレッチとマインドフルヨーガ
  •  横隔膜呼吸法
  •  慈悲(思いやり)の瞑想法
  •  マインドフルな会話法、グループ形式の対話法

これらの簡単かつ効果的な技法によって、ストレスに対処し心の静けさを見出せるようになるでしょう。マインドフルネスストレス低減法は、臨床的にも不安感や抑うつ、痛みの感覚を軽減させることが示されており、西洋医学や西洋心理学においても現代的な癒しの形式として高く評価されています。
当MBSRプログラムは、どんな健康状態の成人にも適しています。身体の動きに制限のある方や怪我をされている方もどうぞご参加ください。

世界各地のMBSR参加者からの感想:

  •  リラックスできるようになった
  • 自信がついて、自制心が持てるようになった
  •  共感力が増し、人付き合いがうまくなった
  • 感情面で充実した
  • 生きることへのやる気と感謝の気持ちが増した
  • 健康になり、身体の痛みが軽くなった
  •  思考がさえて集中力が高まった
  •  のんびりと生きている瞬間を味わえるようになった
  •  満足感があり、前向きな気持ちになれた

プログラムの構成と内容:

MBSRは集中型コースとなります。毎日の課題にしっかり取り組んでいただき、自己進化を遂げていただきます。参加者ご自身が元気になって、充実感が得られるようになることを目的としています。

  • 2.5-3時間クラス8回と6.5時間1日リトリート1回について、参加者の皆さんはできるだけ通しで全回ご出席ください。
  • 毎日最低45-60分間の「宿題」をこなしていただくことが、このコースでも大事な部分です。課題に取り組むことで理解が深まり、各手法を日常生活に落とし込めるようになります。MP3ファイル4つと実践の手引きをお渡しますので、ご自宅でお役立てください。
  • コースご参加の前に必ず無料体験説明会にご出席ください。プログラムについてよく知り、課題の取組について理解し、インストラクターと顔を合わせる機会です。この説明会は無料となり、出席いただいたことでコース参加義務が生じることはありません。

2017年秋クラス日程および受講料:

  • 10月 4, 水曜 9:30-12:30 (3 時間)
  • 10月 11, 水曜 9:30-12:00 (2.5 時間)
  • 10月 18, 水曜 9:30-12:00 (2.5 時間)
  • 10月 25, 水曜 9:30-12:00 (2.5 時間)
  • 11月 1, 水曜 9:30-12:00 (2.5 時間)
  • 11月 8, 水曜 9:30-12:00 (2.5 時間)
  • 11月 11*, 土曜日 10:00-16:30 (6.5 時間)*
  • 11月 15, 水曜 9:30-12:00 (2.5 時間)
  • 11月 22, 水曜 9:30-12:30 (3 時間)

 

  • 場所: ウェスレーセンター(東京都港区南青山6-10-11)
  • 11月11日のみ1日クラスとなります。時間は午前10時から午後4時半までです。
  • 言語: 英語(日本語通訳つき)
  • 受講料: 75,000円(分割支払可)
  • 無料体験説明会: 参加を希望される方はパトリックtokyostressreduction@gmail.com ご連絡ください。

*当MBSRプログラムは、医療専門職による診察・診断・治療の代替となるものではありません。日本国内で早急に支援を必要とされている方は、119番やいのちの電話(日本語でのご案内:03-3264-4343)、ライフライン(英語でのご案内03-5774-0992)までご連絡くださいますようお願いします。